脳科学における記憶のメカニズム

記憶のメカニズムについて、日経トレンディの７月号に面白い記事があったので要約しました。

記憶のメカニズム

情報は「脳の前頭前野」（ワーキングメモリ）に一時的に保持される。
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脳が覚えるべき重要な情報と認識した場合、脳の奥にある大脳辺縁系「海馬」に記憶される。
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海馬に入れられた情報はしばらく使わないと捨てられる。
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人に話す、書き留めるといったアウトプットを行うと「大脳新皮質」に記録され、長期の記憶になる。

※アウトプットすることが重要。

アウトプットしようとすることで思い出す。思い出す行為が記憶の定着に繋がる。

１時間後に５６％忘れる
１週間後に７７％忘れる

※エビングの忘却曲線

効果的な記憶方法について

• 勉強時間は小刻み分散が有効
• 睡眠前の暗記で記憶が整理される。やりかけで中断するなど。
• 完璧に暗記することよりもテストを何度も行うほうが記憶に定着しやすい
• 手書き、話す、身振り手振り、聴く、におい、イメージするなど感覚をフル活用する（引き出しのきっかけを作る）
• 暗記する内容のストーリーを考える
• 感動、興奮、納得して感情を動かす
• 運動は記憶力を上げる（筋トレ、有酸素運動）

グーグルやFacebookが活用している「マインドフルネス」で記憶力を高める

「姿勢と呼吸に注意する、『集中瞑想』」

「覚えなければ！」がストレスとなり集中できない。姿勢や呼吸を意識し「集中瞑想」することで脳の前頭前野が活発になり集中できる。つまり、記憶しやすい環境になるということ。

そんな「集中瞑想」をトレーニングできるアプリがあったので紹介します。